Када се суочавамо са осећајем тежине, апатије или недостатка мотивације, чак и најједноставнији задаци могу изгледати немогуће. Ипак, баш у тим тренуцима мале навике и рутине могу постати мост ка психичком олакшању и постепеном повратку енергије.
Не говоримо овде о великим променама. Често је довољно урадити само једну ствар — али у континуитету. На пример:
- Јутарња шетња од 10 минута — излазак напоље и светлост дана имају доказан утицај на расположење.
- Вођење дневника захвалности — свакодневно забележити 1–2 ствари на којима сте захвални.
- Одржавање основне рутине (хигијена, оброци, сан) — иако изгледа једноставно, управо је рутина оно што мозак „држи у оквиру“.
- Ограничавање времена на друштвеним мрежама — превише информација може појачати осећај анксиозности.
- Укључивање у активности које не захтевају велики ментални напор, попут цртања, слушања музике, гледања документарца.
Ово нису решења преко ноћи, али могу бити први кораци. Бирањем једне навике дневно, враћамо себи осећај контроле. А управо тај осећај је једна од првих ствари које се изгубе у депресивним фазама.
Важно је бити стрпљив према себи. Неуспех једног дана не значи да све пропада. Свако јутро је нова шанса за мали корак напред.
